Вернуться в Базу знаний
Повара всегда в зоне риска из-за режима нон-стоп и вечного стресса.
Начнем с тела, ведь без физиологии все разговоры о ментальном здоровье — пустой звук.
💧 Вода как инструмент. На смену берите свою личную бутылку. Один большой глоток каждые 15 минут по таймеру. Это защита от обезвоживания, которое снижает концентрацию. Плюс мини-перерыв и сброс напряжения.
📲 Цифровой карантин. Первые часы после пробуждения и хотя бы за час до сна включайте режим полета на телефоне. Это просто необходимо для восстановления нервной системы.
👣 Движение — это жизнь. Допустим, у вас нет 2-х часов на спортзал, но 20 минут на прогулку до работы и с работы найдутся всегда. Пусть не весь путь, пройдите хотя бы половину. Утром и вечером добавьте простую растяжку. Откажитесь от лифта. Используйте любую возможность через физическую активность вывести гормоны стресса.
1️⃣ Когда базовые потребности тела под контролем, можно работать с сознанием.
2️⃣ Кому-то в качестве противоядия от рутины помогает журнал маленьких побед. Попробуйте записывать особенно удачные рабочие моменты. Перечитывайте и вдохновляйтесь.
3️⃣ Других поддерживают интересные занятия помимо кухни: рыбалка, спорт, музыка, ремонт. Что угодно, лишь бы доставляло радость. Тестируйте и найдите свою отдушину.
4️⃣ Многие отмечают, что в тяжелые времена помогает «свой» гость. Это может быть тот, кто всегда заказывает ваше фирменное блюдо. Или любой приятный вам посетитель. Мысленно адресуйте свою работу ему. Это возвращает осознанность и связь с результатом.
Ответьте честно, вы чаще вспоминаете вчерашний ад на раздаче или блюдо, которым гордитесь? Если первое, то пора пересмотреть правила, а не просто взять выходной.
Якимал — лучший помощник профессионала!
